DM3 - Deportes y Mercadeo

Español

English

HOME

¿Quiénes somos?

COMPETENCIAS

Boletínes DM3

FOROS

10K Madre 2008

Danos tu opinión

CALCULADORA

Tiempo:

Distancia:

Paso:

CHIPS NO DEVUELTOS

INFORMACIÓN

• ¿Sabía Usted?

• Experiencias

ENTRENAMIENTO

Consulta los mejores planes de entrenamiento y la mejor forma de ejercitarte.

Ayúdanos a mejorar

RBK 10K .::. Run Easy

ADAPTACIÓN Y ACLIMATACIÓN A LA ALTURA

El ascenso a la altura empieza con la aclimatación, donde se presentan efectos indeseables como sangrado de naríz, vómitos ,mareos que pueden durar hasta que el organísmo se adapte a éste nuevo ambiente - en personas normales-.

La permanencia en la altura lleva consigo a unas contínuas disminuciones de la Presión Parcial de Oxígeno (PO2), también a una reducción de la presión del vapor de agua y por consiguiente conduce a una baja de oxígeno, lo que se llama HIPÓXIA. La primera reacción aguda a la hipóxia es la caida de la presión parcial de oxígeno que lleva a estimular el centro respiratório, que hasta ahora se sabe de un rápido y sistemático proceso de adaptación en una hióxia aguda.

Los deportístas entrenados en la altura muestran una tendencia a disminuir ésta estimulación de las contínuas exposiciones a la altura, que lo llevan al desarrollo de la sencibilidad a la hipóxia en el sentido de una ACLIMATACIÓN VENTILATÓRIA con igual presión parcial de oxígeno que el ambiente que con lleva a un mejoramiento en el abastecimiento de oxígeno.

Los procesos hematológicos juegan un importante papel en el proceso: la Eritropoyetina (EPO) (va en dimensión al grado de hipóxia) que esciende en el plasma sanguíneo a pocas horas de permanencia en la altura logra su ascenso máximo en 2 días (como se acordarán la EPO es una sustancia doping), precisamente por el efecto "EPO POSITIVO" aumenta la masa eritrocitária, permitiendo un mejor rendimiento para la actividad Aeróbica y de ésta manera aumentar la resistencia al ejercicio (muy utilizada en el ciclísmo); una aumento del volumen de los eritrocitos y de la hemoglobina en aproximadamente 2 semanas, dando por consiguiente una toma elevada del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Un aumento en la cantidad de hemoglobina podría expresarse en promedio con lo menos de 3 hasta 4 días de permanencia en la altura.

Los entrenamientos y la capacidad del rendimiento bajo condiciones de hipóxia y las reacciones a las cargas de trabajo llevan a unas contínuas disminuciones de la capacidad del rendimiento; así disminuye por encima de los 2500 mts el VO2max y por los otros 100 mts por cada ganacia en la altura el 1% ya que con los atletas entrenado en resistencia la caida del VO2max es clara.

En el desarrollo de la aclimatación a la altura nuevamente sube el VO2max ligeramente y la producida capacidad AERÓBICA se hace especialmente con las cargas de resistencia; en la altura se presenta una baja de la frecuencia cardiaca y con una relativa intensidad de carga es de notar en medianas y hasta grandes alturas disminución de la concentración de lactato (sustancia que intoxica el músculo); siendo indispensable la ingesta de los carbohidratos que bajo condiciones de hipóxia refleja una alta eficiencia en el metabolísmo energético en situaciones de un bajo ofrecimiento de oxígeno.

TIPS PRÁCTICOS:
1. En la práctica; el clásico entrenamiento en la altura sobre los 1800-2500 mts con una buena recomendación contractuales hasta los 2800 mts.
2. La duración de permanencia en la altura debe ascender por lo menos a 3 semanas y como base la RESISTENCIA y una estable condición de salud.
3. En los primeros días:
- Se debe dar una moderada carga de entrenamiento con duración de cargas a intervalos.
- Necesarias reducciones de las intensidades de cargas y largas pausas acompanada de una alimentación rica en carbohidratos.
- Una elevada cantidad de líquidos.
- Sí fuera posible controles del estatus de hidratación por medio de los controles del peso diario.
- Controles periódicos de la frecuencia cardiaca.
- En todo caso; entrar, jugar o competir y salir.
- Con el regreso al llano resultaría dar en los primeros días un entrenamiento moderado y una participación en competencia lo más pronto posible con una re-alimentación de 10-12 días.

Mario León Haro
médico deportólogo